Kojų mėšlungis

Kojų mėšlungis

Mėšlungis – tai staigus, nevalingas ir labai skausmingas raumens sukietėjimas. Dažniausiai mėšlungis atakuoja kojų ir pėdų raumenis. Paprastai skausmas netrunka ilgiau kaip kelias minutes, tačiau būna labai intensyvus ir kankinantis. Jei mėšlungis susuko raumenį, greičiausiai vėliau sulauksite pasikartojančių spazmų. Tačiau imantis reikalingų priemonių, skausmų pasikartojimo įmanoma išvengti.

Mityba

Dažniausia kojų raumenų spazmų priežastis – mineralinių medžiagų trūkumas. Nuo jo kenčia sportininkai, vyresnio amžiaus žmonės, nėščiosios bei geriantys šlapimą varančius vaistus. Mineralinės medžiagos iš žmogaus organizmo pasišalina per prakaitą ir šlapimą. Todėl, jei pradėjote sportuoti ar reguliariai laikytis saunoje, privalote padidinti gaunamų mineralinių medžiagų kiekį. Taip pat daugiau mineralų reikia ir nėščiosioms, kurioms paskutiniais nėštumo mėnesiais padažnėja šlapinimasis.

Normaliam raumenų funkcionavimui svarbiausi elementai: kalis ir magnis. Todėl, pajutę raumenų spazmus, pirmiausia atkreipkite dėmesį, ar jūsų mityboje netrūksta būtent šių elementų. Mineralinių medžiagų galite gauti vartodami mineralinį vandenį. Kokybiškas mineralinis vanduo būna praturtintas kaliu, kalciu, magniu ir kitomis organizmui reikalingomis mineralinėmis medžiagomis. Taip pat kalio gausu pupelėse, lazdynų riešutuose, bulvėse, bananuose. Geriausi magnio šaltiniai: grūdai, žaliosios lapinės daržovės, riešutai, juodasis šokoladas. Kalcio atsargas papildyti padės neriebūs pieno produktai. Geležies gausite iš raudonos mėsos, chalvos, pistacijų, pupelių bei rupių duonos gaminių. Jei neturite noro ar laiko keisti savo valgiaraščio, trūkstamų mineralinių medžiagų galite gauti vartodami maisto papildus. Juos išsirinkti padės gydytojas ar vaistininkas.

Judėjimas

Raumenų spazmai gali varginti ir dėl to, kad per mažai judate. Jei visą dieną praleidžiate dirbdami sėdimą darbą ar žiūrėdami televizorių, kojų raumenys negauna pakankamai krūvio, nyksta jų tonusas, blogėja kraujo apytaka. Būtinai raskite laiko kasdienei mankštai: bėgiojimui, važinėjimui dviračiu ar pasivaikščiojimui po parką. Atlikite neintensyvius, bet reguliarius kojų raumenų tempimo pratimus.

Mėšlungis gali kamuoti ir pakankamai judančias, tačiau nuolat avinčias aukštakulnius batelius moteris. Nuo šios avalynės įsitempia ir pervargsta blauzdos raumenys, todėl prasideda jų spazmai. Prisiminkite – aukštakulniai bateliai tinka puoštis, tačiau kasdienai, ypač aktyviam laiko leidimui, būtina patogi ir kojos nežalojanti avalynė.

Šiluma ir masažas

Raumenų spazmų išvengti padės kojų masažas. Masažuoti kojas bei pėdas reiktų kasdien. Geriausia prieš miegą (ypač, jei mėšlungis sutraukia būtent miego metu). Galite masažui naudoti šildomąjį ir atpalaiduojamąjį poveikį turinčius tepalus, aliejus. Tačiau prisiminkite – masažas turi būti atliekamas šiltoje patalpoje, antraip dėl šalčio susitraukusiam raumeniui galite pakenkti.

Šiluma savaime teigiamai veikia raumenis. Šildomas raumuo atsipalaiduoja, pagerėja kraujotaka. Todėl po maudynių karštoje vonioje ar duše sumažėja mėšlungio tikimybė. Priešinga raumens reakcija pasireiškia, jei jis staigiai sušaldomas.

Jei sergate ir gulite lovoje

Jei sergate ir daug laiko tenka praleisti lovoje, nepamirškite pamankštinti kojų. Pamasažuokite raumenis, pakilnokite kojas, kelis kartus per dieną darykite tempimo pratimus:

·         daug kartu greit atlikite tokį judesį: išskėskite kojų pirštus ir lenkite pėdą link savęs, po to suglauskite pirštus ir lenkite pėdą nuo savęs į vidinę pado pusę,

·         lėtai ištieskite pėdą, įtempkite kojos raumenis ir kelkite koją aukštyn, nuleisdami koją atpalaiduokite raumenis, kartokite pratimą 10-20 kartų per dieną,

·         atsigulę ant nugaros „važiuokite dviračiu“ – sukite sulenktas ir pakeltas kojas, lyg mintumėte dviračio pedalus,

·         pakelkite koją, sulenkite, prikraukite rankomis kuo arčiau link krūtinės, nuleiskite, kartokite 10-20 kartų per dieną.

Sunkiems ligoniams raumenų tonusą gerinančią mankštą atlikti turėtų padėti artimieji ar slaugytojai. Svarbu, kad raumenys kasdien judėtų, nesustingtų ir nesuglebtų.

Jei mėšlungis vargina ilgą laiką, o spazmai būna dažni ir itin skausmingi, reikia kreiptis į gydytoją. Ilgalaikiai spazmai gali būti kraujagyslių patologijos ženklai, signalizuojantys apie venų išsiplėtimą ar uždegimą. Tokiu atveju gydymą turi paskirti specialistas.