B grupės vitaminai

Pritrūkus B grupės vitaminų jaučiame nuovargį, tirpsta ir šąla galūnės, kamuoja galvos skausmai, greičiau suirztame, prasčiau miegame. B grupės vitaminai padeda išvengti aterosklerozės bei cholesterolio padidėjimo. Su maistu šių vitaminų paprastai gauname ne pakankamai. Dar labiau vitaminų B poreikis padidėja, jei patiriame nuolatinį stresą. Todėl pajutus, kad sunku valdytis stresinėje situacijoje, būtina suklusti – gal jūsų organizmui trūksta B grupės vitaminų.

Vitaminas B1 (tiaminas) reikalingas geram virškinimo, nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių darbui. Šio vitamino trūkumas gali sukelti rimtus susirgimus. Apie tai, kad trūksta tiamino, praneša jaučiamas raumenų silpnumas, galvos svaigimas, nervingumas.
Dažniausiai vitamino B1 trūkumą jaučia piktnaudžiaujantys alkoholiu, dirbantys sunkų fizinį darbą, po virusinių infekcijų, moterys nėštumo metu bei maitinančios krūtimi.
Šio vitamino gausite valgydami grūdinius produktus, raudoną mėsą (ypač kepenėles), pieną, riešutus bei ankštines daržoves.

Vitaminas B2 (riboflavinas) būtinas normaliam skrandžio ir kepenų funkcionavimui, stiprina odą bei gerina regėjimą, gerina kraujo sudėtį ir saugo nuo mažakraujystės. Šis vitaminas būtinas nėščiosioms, nes padeda vystytis vaisiui. Esant riboflavino trūkumui burnoje atsiranda žaizdelių ar spuogelių, skilinėja lūpų kampučiai, tinsta liežuvis. Jei akys labai jautrios šviesai taip pat gali būti kaltas vitamino B2 trūkumas. Šis vitaminas naudingas sergantiems dermatitu bei kitomis odos ligomis.
Riboflavino gausu žemės riešutuose, grybuose, žaliuosiuose žirneliuose, grikiuose, kviečiuose ir jų produktuose, piene, kiaušiniuose bei raudonoje mėsoje (kepenyse, inkstuose).

Vitaminas B3 (pantoteninė rūgštis) labai svarbi medžiagų apykaitai. Šio vitamino trūkumas dažnai siejasi su virškinimo problemomis. Tačiau svarbiausia, kad vitamino B3 netrūktų nėščiosioms. Šio vitamino trūkumas gali būti viena iš priešlaikinio gimdymo bei apsigimimų priežasčių. Vitamino B3 gausite su riešutais, bulvėmis, grūdiniais produktais, ankštinėmis daržovėmis.

Vitaminas B6 (piridoksinas) stiprina imunitetą, gerina kraujo sudėtį, spartina medžiagų apykaitą, padeda sumažinti nervingumą ir pagerinti miegą. Jei jūsų skrandžio rūgštingumas per mažas, greičiausiai trūksta būtent šio vitamino. Taip pat svarbu, kad pakankamai šio vitamino gautų tie, kurie serga odos ligomis. Jo gausite iš kukurūzų, pupelių, alaus mielių, sorų, kviečių, miežių ir ypač bananų.

Šis vitaminas labai svarbus sergantiems mažakraujyste, nes efektyviai gerina kraujo sudėtį. Taip pat turi įtakos gerai medžiagų apykaitai, odos grožiui, sveikai nervų sistemai. Vitamino B12 yra tik gyvulinės kilmės produktuose – mėsoje, piene. Augaluose jo beveik nėra.

Vitamino B15 gausu įvairiose sėklose ir daiguose, migdoluose ir kituose riešutuose. Šis vitaminas būtinas geram antinksčių darbui, kepenų funkcijai , audinių atsinaujinimui.