Menstruaciniai skausmai 1

Menstruaciniai skausmai

„Kodėl aš gimiau moterimi!“,- kartą per mėnesį dūsauja ne viena iš mūsų, iškankinta skausmų ir spazmų pilvo apačioje. Visai normalu, kad menstruacijų metu šiek tiek paskauda pilvą. Tačiau kai skausmai tokie stiprūs, kad tomis dienomis jus visiškai išveda iš rikiuotės ir prikausto prie lovos, nebegerai.

Spazminiai skausmai menstruacijų metu atsiranda dėl gimdos raumenų susitraukinėjimo. Jei šie skausmai stiprūs ir varginantys, geriau juos lengvinti naudojant raumenis atpalaiduojančias priemones, o ne gerti vaistus nuo skausmo, veikiančius visą organizmą.

Vienas iš būdų kontroliuoti raumenų spazmus menstruacijų metu – atsisakymas nuo šalto maisto ir šaltų gėrimų. Nuo šalčio raumenys dar labiau susitraukia, ir situacija gali tik pablogėti. Gal jums ir palengvės, jei suvalgysite didelę šokoladinių ledų porciją, tačiau palengvėjimas bus grynai emocinis, už kurį paskui teks sumokėti pablogėjusia savijauta. Todėl žymiai geriau už ledus būtų puodelis šiltos ramunėlių arbatos.

Ramunėlės plačiai vartojamos gydyti ginekologines ligas, o taip pat ir menstruacinius spazmus. Užplikykite 2 šaukštelius džiovintų ramunėlių žiedų puodeliu verdančio vandens ir 5 minutes palikite prisitraukti. Galite pasaldinti cukrumi ar medumi. Pradėkite ramunėlių arbatą gerti keletą dienų iki mėnesinių pradžios ir išgerkite po pora puodukų arbatos per mėnesines.

Mėnesinių skausmus mažina arbata su imbiero šaknimi. Supjaustykite imbiero šaknį griežinėliais ir pavirinkite ant lėtos ugnies 15 minučių. Nusunkite. Jei norite, pasaldinkite.

Nuo seno skausmingos mėnesinės švelninamos medetkų ir mėtų arbata.

Mėnesinių dienomis gerkite pakankamai vandens, o taip pat žolelių arbatos ir venkite juodosios arbatos, kavos ir kitų energizuojančių gėrimų su kofeinu. Kavoje, kakavoje, šokolade, arbatoje esantis kofeinas gali sustiprinti menstruacinius skausmus, nes nuo jo didėja nervingumas. Kavoje esantys riebalai, be to, gali sudirginti žarnyną.

Laikykite pilvą šiltai. Nuo šilumos gerėja kraujotaka ir atsipalaiduoja raumenys. Pridėkite prie pilvo šildyklę, plastikinį butelį su karštu vandeniu arba maišelis su ryžiais, sėmenimis ar pupelėmis, prieš tai 1-2 minutes pašildytas mikrobangėje krosnelėje.

Raumenis atpalaiduoja, o kartu ir spazmus mažina karšta vonia, ypač su lavandų aliejumi ar jūros druska. Tačiau nenaudokite kvepiančių druskų, vonios putų nei kitų aromatizuotų vonios priemonių, nes juose esančios cheminės medžiagos gali dirginti gleivinę.

Kai kurios moterys pastebi, kad menstruacijų metu jos jaučiasi lyg išpūstos, atsiranda patinimas. Taip nutinka todėl, kad organizme užsilaiko skysčiai. Jeigu jums pasitaiko tokio pobūdžio problemų, venkite tomis dienomis alkoholio, kuris dar labiau sulaikys organizme skysčius. Nėra gera mintis skysčių šalinimui naudoti vidurius laisvinančias priemones, nes tokiu būdu iš organizmo pasišalina daug svarbių mineralinių medžiagų. Norėdamos išvengti skysčių susilaikymo, mažinkite vartojamos druskos ir sūrių produktų kiekį.

Daugeliui moterų norisi saldumynų, ar atvirkščiai, kažko sūraus, kaip tik tomis dienomis, kai reikėtų ypač atidžiai rinktis maistą.

Maistas nei sukels spazmus, nei juos sumažins, tačiau reguliariai valgomas sveikesnis maistas (ne saldumynai, o vaisiai, daržovės, žuvis, vištiena) pagerins bendrą organizmo būklę. Tiesiog jausitės mažiau išsipūtusi, energingesnė, ir vienas kitas pilvo spazmas mažiau išmuš jus iš įprasto gyvenimo ritmo.
Dar vienas būdas, lengvinantis skausmingus pojūčius mėnesinių metu – tai fiziniai pratimai. Greičiausiai jaučiatės taip, kad norisi tik ramiai gulėti ir dejuoti, tačiau verta žinoti, kad atliekant fizinius pratimus organizme išsiskiria natūralios skausmą mažinančios medžiagos. Tinka bet koks fizinis aktyvumas, kurio metu sušylate, padažnėja kvėpavimas ir pulsas. Kai pasiekiate tokią būseną, organizme išsilaisvina endorfinas – hormonas mažinantis spazminius skausmus.

Puikus skausmą mažinantis pratimas – pilvo raumenų tempimas.
Išbandykite jogą. Atsiklaupkite ant grindų, sėdynę nuleiskite ant kulnų, pasilenkite į priekį ir kakta atsiremkite į grindis. Rankas ištieskite šalia kūno. Užsimerkite ir būkite šioje pozoje tiek, kiek galėsite. Jeigu visiškai negalite prisiversti mankštintis, pasivaikščiokite gryname ore.

Skausmingus pojūčius švelnina kalcis, puiki raumenis atpalaiduojanti priemonė. Moterims per dieną reikėtų gauti 800 - 1000 mg kalcio – tiek yra maždaug trijose stiklinėse pieno. Gerkite jį šiltą. Jei pieno nemėgstate, rinkitės kitus produktus, turinčius daug kalcio. Valgykite bananus. Arba nusipirkite vaistinėje kalcio tablečių. Taipogi svarbūs yra magnis ir cinkas.

Kai organizmas nuolat aprūpintas vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis, tos kelios dienos per mėnesį sukelia kur kas mažiau nemalonumų.

Jei jus kamuoja tokie stiprūs skausmai, kad per šias dienas negalite normaliai gyventi, naudokite spazmus mažinančius vaistus. Juos pradėkite naudoti kelios dienos iki menstruacijų pradžios.