Valgyti už du nėščiajai nebūtina

Besilaukiančiai moteriai reikėtų ypač pasirūpinti maisto produktų kokybe. Maistas turi būti gerai išvirtas ir šviežias, o valgyti reikėtų dažnai, bet po nedaug, kad neapsunktų skrandžio veikla.
Pastaruoju metu Lietuvoje vis daugėja naujagimių, sveriančių 4 ir daugiau kilogramų. Manoma, jog tokį didelį naujagimių svorį lemia netinkama nėščiųjų mityba ir klaidingas požiūris - kuo daugiau, tuo geriau.

Vilniaus Universitetinės Antakalnio ligoninės gydytoja dietologė Laimutė Janilionienė:

- Nėščios moters mityba susijusi su vaisiaus raida, todėl dieta ir maisto kaloringumas turi atitikti fiziologines normas. Tačiau reikėtų prisiminti, jog pastojus svorio negalima reguliuoti sunkaus fizinio darbo darbovietėje, namuose ar sode sąskaita. Kadangi nėštumo metu kūno masės padidėjimas priklauso nuo ikinėštuminio moters svorio, rekomenduojama sureguliuoti mitybos racioną taip, kad vidutiniškai su maistu nėščioji gautų apie 2500-2800 kcal.

Verta žinoti:

jei kūno masės indeksas (KMI) mažas (mažesnis nei 19), priaugti galima apie 15 kg,

jei KMI normalus (20-25), priaugti galima 10- 15 kg,

jei KMI didelis (virš 25), priaugti galima 7-10 kg.

Kiekviena besilaukianti kūdikio moteris, pasikonsultavusi su dietologu ar moterų konsultacijos gydytoju, gali pati nusistatyti dietą ir maisto racioną.

Antrojoje nėštumo pusėje moterys turėtų valgyti šiek tiek kaloringesnį maistą. Sudarydama dienos valgiaraštį, į jį moteris turėtų įtraukti vertingų baltymais pieno produktų, o antroje nėštumo pusėje saikingiau valgyti įvairius padažus, riebius desertus, kečupus, majonezą. Vietoje sviesto bei kitų gyvulinės kilmės riebalų geriau naudoti augalinius, per dieną išgerti apie 1,5-2 litrus skysčių, jų šiek tiek ribojant tik paskutinįjį nėštumo mėnesį.

Nereikia pamiršti ir apie vitaminus, kurie iš motinos organizmo patenka vaisiui. Dėl to besilaukiančiai moteriai reikėtų ypač pasirūpinti maisto produktų kokybe. Maistas turi būti gerai išvirtas ir šviežias, o valgyti reikėtų dažnai ir po nedaug, kad neapsunktų skrandžio veikla. Jei trūksta vitaminų, galima gerti erškėtuogių nuoviro, mielių gėrimo, valgant arba pavalgius (tik ne prieš valgymą) vartoti vitaminus. Nėščiosios turėtų valgyti visus į maisto piramidę įeinančius maisto produktus, “susirinkdamos” daugiau kalorijų iš pirmąsias dvi maisto grupes sudarančių angliavandeningųjų produktų, turtingų maistinių skaidulų bei mineralinių medžiagų, magnio, kalio bei B grupės vitaminų. Kadangi daržovės - natūrali gamtos vaistinė, jų patariama vartoti kuo daugiau, o baltymai, gaunami su liesais pieno bei mėsos produktais, tad jų reikėtų suvalgyti ne mažiau 60 g per dieną.

Pirmojoje nėštumo pusėje racionaliausia valgyti kas 3-4 valandas 4 kartus per dieną, miegoti ne mažiau kaip 10-11 valandų per parą, o paskutiniaisiais nėštumo mėnesiais geriausia taip pakeisti mitybos režimą, kad tolygiai paskirsčius paros racioną būtų valgoma ne mažiau 5-6 kartų per dieną.

Mokslininkų įrodyta, kad nereguliarus maitinimasis, staigus mitybos kaitaliojimas gali pakenkti vaisiui.


Skirma Valiulytė