Kojų priežiūra ir masažai

Kojų priežiūra ir masažai

Iš darbo grįžtate sutinusiomis ir skaudančiomis kojomis? Naktį jos šala, tirpsta ir peršti? O jei dar padažnėjo ir kojų mėšlungis, laikas susirūpinti – tai gali būti rimtų kojų kraujotakos ligų signalai. Šioms ligoms paūmėjus gali tekti apriboti fizinį aktyvumą, dėl estetinių sumetimų atsisakyti trumpų sijonėlių ir šortų.

Kojų kraujotakos sutrikimai dažniau kamuoja moteris, tačiau pasitaiko ir vyrams. Šie negalavimai linkę persiduoti genetiškai. Profilaktikos prieš kraujotakos sutrikimus reiktų imtis nėščiosioms bei  antsvorį turintiems žmonėms. Taip pat tiems, kurie dirba stovimą darbą. Darbo keisti nesiūlome, bet pasidalinsime patarimais, kurie palengvins jau įkyrėjusius kojų skausmus bei užkirs kelią negalavimams.

 Masažai ir mankštos

Viena iš pagrindinių profilaktinių priemonių kojų kraujotakai gerinti – masažai. Nesvarbu, koks negalavimas jus kankintų, masažas visuomet suteiks palengvėjimą. Kasdien po darbo masažuodami kojas galite žymiai palengvinti skausmus, sumažinti tinimą ir tirpimą. Skirkite bent 15 minučių kasdien ir žingsniai taps lengvesni. Prieš masažą švariai nusiprauskite. Visiškam komfortui ir atsipalaidavimui pasirūpinkite masažiniu aliejumi. Po sunkaus darbo ypač tiks toks, kuris turi šaldomąjį poveikį (mėtų, pipirmėčių), ar atpalaiduojantis (levandų, rozmarinų).

Energingas masažas-mankšta:

·         Jei esate kupini jėgų, masažą derinkite su mankšta. Tai labiau rytui tinkantys pratimai. Visų pirma papurtykite, pakratykite ir aukštai pakilnokite kojas.

·         Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje. Atpalaidavę viršutinę kūno dalį lenkitės prie grindų, rankomis siekite žemės. Kai pajusite tempimą ties šlaunimis ir blauzdomis, porą sekundžių pabūkite tokioje padėtyje. Atsitieskite. Pratimą pakartokite penkis kartus.

·         Atsisėskite ant žemės. Kojos suglaustos ir ištiestos prieš jus. Lėtai lenkitės per nugarą ir rankomis siekite kojų pirštų. Pajutę tempimą šiek tiek palaukite ir atsitieskite. Kartokite penkis kartus.

·         Atsistokite tiesiai. Vieną koją pakelkite nuo žemės, kad kelis atsidurtų juosmens aukštyje. Pėda ištempta. Rankomis suimkite sulenktą koją žemiau kelio ir traukite arčiau pilvo. Pajutę tempimą pabūkite kelias sekundes. Kartokite penkis kartus kiekvienai kojai.

·         Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite po dubeniu. Kelkite ištiestas kojas į viršų ir leiskite prie krūtinės. Kai pajusite tempimą, pabūkite kelias sekundes. Kartokite tris kartus. Po kelių savaičių šio pratimo kojų pirštais pasieksite žemę sau už galvos. Pagerės lankstumas ir kraujotaka.

·         Viskas, judrioji dalis baigėsi. Įsitaisykite patogiai ant lovos, kad lengvai pasiektumėte blauzdas ir pėdas. Pradėkite masažuoti blauzdas glostomaisiais sukamaisiais judesiais, vėliau pereikite prie intensyvesnių, maigomųjų. Pėdas masažuokite neaplenkdami nei vieno pirštelio, nes pėdų masažas ne tik gerina kraujotaką, bet ir yra susijęs su viso organizmo gyvybine veikla.

Jei darbe pavargstate ir vakare norisi ramybės, išbandykite atpalaiduojantį kojų masažą:

Patogiai atsisėskite, nuleiskite kojas ant grindų. Vieną koją sulenkite ir uždėkite ant kitos ar atremkite į paaukštinimą. Pradėkite masažą nuo glostomųjų ir maigomųjų judesių iš šlaunies viršaus į apačią ir atgal. Šlaunies raumenį apglėbkite ranka ir glostykite nuo pakinklio iki čiurnos kauliuko. Palengva stiprinkite judesius ir labiau spauskite raumenį. Atlikę keletą tokių judesių šlaunies raumenį šiek tiek patempkite, tarsi norėtumėte patraukti nuo kaulo. Tą patį pakartokite su blauzdos raumeniu. Tada ranka suimkite blauzdos raumenį ir lengvai papurtykite į šalis. Masažo pabaigoje pakartokite glostymą.

O gal turite partnerį, kuris mielai pabūtų jūsų asmeniniu terapeutu? Paprašykite, kad jis/ji kas vakarą ar du išmasažuotų jūsų kojas.  Tegul partneris kojų masažą pradeda glostomaisiais judesiais nuo pėdos iki sėdmenų ir atgal. Kai raumenys atsipalaiduoja, paeiliui išmasažuojama šlaunis, blauzda ir pėda.

Vonelės

 Kojų skausmą efektyviai palengvina vonelės. Tiesa, prieš imant lepintis karštomis arba vėsiomis kojų voniomis, būtina išsiaiškinti, ar jos jums tinka ir kokios temperatūros vandenį reiktų naudoti. Pavyzdžiui, esant venų išsiplėtimui, karšta vonia gali dar labiau pabloginti padėtį. Kad taip nenutiktų, pasikonsultuokite su šeimos gydytoju.

Senoliai kojų skausmą malšindavo vaistažolių, druskų ar pieno voniomis. Vaistažolių vonelei puikiai tinka kaštonų žiedų, kraujažolės, pipirmėtės bei gysločio arbata ar nuoviras. Šiltas vanduo suaktyvins kraujotaką, o malonus vaistažolių kvapas nuramins nervų sistemą. Jei kojos patinusios, padės vonelės su jūros druska. Karšto pieno vonios ne tik malšina pavargusių kojų skausmą, bet ir mažina nuospaudas, glotnina ir minkština. Tam tinka net ir pasibaigusio galiojimo pienas.

Kitos priemonės

• Jei kojos tinsta dėl kūne susikaupusių skysčių, tris savaites kasdien išgerkite po puodelį beržų lapų arbatos. Ji išvarys iš organizmo susikaupusius skysčius, praeis tinimas.
• Sumažinkite svorį ir kojų skausmas palengvės. Dažnai kojų skausmo ir ligų priežastis yra būtent didelis antsvoris.
• Valgykite daug ląstelienos ir gerkite daugiau vandens.
• Nerūkykite. Rūkymas sukelia kraujagyslių ligas.
• Įsigykite specialius ortopedinius batus bei kojines, kurios padeda palaikyti sveiką kraujotaką.

Jei masažai ir kojų vonelės skausmo nenuima, patartina kreiptis į gydytojus. Kojų skausmai gali varginti dėl skirtingų priežasčių: lėtinis kojų venų išsiplėtimas, arterijų susiaurėjimas, varikozė ir kitos. Visi šie negalavimai reikalauja skirtingo gydymo. Todėl kuo anksčiau nueisite pas gydytoją ir išsiaiškinsite, kokia problema jus kamuoja, tuo greičiau užkirsite kelią ligos paūmėjimui.

Neretai lėtiniu kojų venų išsiplėtimu sergantieji šildo kojas karštose vonelėse, taip tik dar labiau blogindami savo būklę. Ir atvirkščiai, žmonės su susitraukusiomis arterijomis, deda šaltus kompresus, arterijos dar labiau traukiasi, liga gilėja. Prisiminkite, tinkamą gydymą galima taikyti tik žinant, ką iš tiesų reikia gydyti.